Erfolgreich und auf dauer mit dem rauchen aufhören
Es wird zwar immer schwieriger, trotzdem rauchen die Raucher weiter. Es spielt keine Rolle, dass es in Bars und Restaurants, in Bereichen mit Kindern wie Schulen oder auf Spielplätzen, in Einkaufszentren und an vielen anderen Orten nicht mehr erlaubt ist… Vorbei sind die Zeiten, in denen man im Bus zwei, drei oder mehr rauchende Menschen antraf. Dasselbe gilt für Kinos, Flugzeuge, Vorlesungen in der Uni oder für Arztpraxen.
Und doch findet der Tabak immer einen Weg, und Raucher geben ihn nicht auf. Denn ein Raucher hat keine Lust darauf, ein ehemaliger Raucher zu sein, weil das Leben ihm weniger lebenswert erscheint: der Genuss einer Zigarette zum Kaffee löst sich in Rauch auf und es gibt keine Ausrede mehr, mal fünf Minuten rauszugehen und dem Stress zu entfliehen.
Es gibt Hunderttausende von Ausreden. Viele davon, um zu rauchen. Aber zum Glück haben wir die Mittel, um denjenigen zu helfen, die den Sprung wirklich wagen wollen.
Die körperlichen Entzugserscheinungen dauern nur drei Tage lang an. Die Vorteile, die Zigarette für immer auszudrücken, spürt man schon nach 24 Stunden. Der erste Nutznießer ist das Herz, danach verbessern sich der Geruchs- und Geschmackssinn. Nach und nach erscheinen Haut, Haare und Nägel glänzender. Warum probieren Sie es nicht aus?
Dank des Programms zur Raucherentwöhnung haben es viele Menschen geschafft, das Laster aufzugeben. Natürlich gibt es zusätzliche Hilfsmittel mit kleinen Nikotindosen, die im Körper freigesetzt werden und dabei helfen, die Entzugserscheinungen zu überwinden. Pflaster, Kaugummi, Lutschtabletten oder Nasensprays sind hilfreich, aber nur, wenn der Patient hinter der Entscheidung steht, die er getroffen hat.
Um auf Nummer sicher zu gehen, raten Fachleute, einige psychologische Techniken anzuwenden.
Die erste besteht darin, einen oder mehrere Gründe zu finden, um endlich mit dem Rauchen aufzuhören:
- ein längeres und gesünderes Leben
- erhebliche Geldeinsparung
- weniger und weniger starke Erkältungen als während der Zeit als Raucher
- glänzendere und gesündere Haare, Zähne, Nägel und Haut, und natürlich Schluss mit schlechtem Raucheratem und Nikotinflecken an den Fingern
- geringeres Risiko für Krebs, Embolien, Infarkte und andere Krankheiten
- der Tabakgeruch verschwindet plötzlich aus Ihrem Umfeld
- Sie werden ein gutes Beispiel für künftige Generationen sein
Sie können sich auch auf den “D-Day” vorbereiten, indem Sie den Ratschlägen von auf Raucher spezialisierten Psychologen folgen:
- Wählen Sie einen Tag und tragen Sie ihn unverrückbar in den Kalender ein. Es gilt nicht, den 15. Februar 2037 auszuwählen. Es sollte ein nahe liegendes Datum sein, das aber gleichzeitig weit genug in der Zukunft liegt, damit Sie sich mental darauf vorbereiten können. Dieses Datum ist unverrückbar, nichts kann es ändern.
- Fangen Sie eine Woche vorher an, aufzuschreiben, an welchen Tagen, um wieviel Uhr und bei welcher Gelegenheit Sie eine Zigarette rauchen. So legen Sie ein „Rauchertagebuch“ an, das Ihnen hilft, zu erkennen, welches die ausschlaggebenden Situationen Ihres Tagesablaufs sind.
- Zählen Sie die Zigaretten und überlegen Sie sich Alternativen zu den Zeiten, in denen Sie normalerweise rauchen.
- Vermeiden Sie Situationen, Umgebungen und Gesellschaften, die Ihnen das Erreichen Ihres Ziels erschweren, wie die Pest.
- Berechnen Sie, wie viel Geld Sie jeden Monat für Zigaretten ausgeben.
- Ernähren Sie sich gesund und treiben Sie etwas Sport. Aber seien Sie vorsichtig, denken Sie daran, Ihren Gesundheitszustand überprüfen zu lassen, bevor Sie bei null anfangen.
- Schaffen Sie sich neue Gewohnheiten, vielleicht entdecken Sie ein Hobby, das Sie bisher nicht in Erwägung gezogen haben und das Ihnen Spaß macht.
- Wenden Sie sich an unsere Spezialisten für Raucherentwöhnung, um herauszufinden, welche Mittel Sie nutzen können, wenn die ersten Entzugserscheinungen auftreten.
Ihr Arzt wird Ihnen darüber hinaus eine Liste der Vorteile geben, die sich in Ihrem Körper multiplizieren, je mehr Tage und Stunden vergehen, seit Sie Ihre letzte Zigarette geraucht haben! Es lohnt sich, durchzuhalten!
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